成人高考和自学考试的宏观含金量是一样的，都隶属于国家高等教育体系中的学历提升方式，所获得的毕业证是国家承认、学信网可查的学历证书。然而，在某些具体方面，成考和自考也存在一些差异。

第一，成人高考的毕业证上通常只有一个章，即录取学校的章，由各大学的成教学院发放。而自学考试的毕业证上则有两个章，一个是主考院校的章，另一个是当地自考委员会的章，与考生所就学的学校没有必然的联系。

第二，成人高考通常参加全国统一考试后录取，然后经过两年半的学习即可申请毕业证。而成考考生录取后，需要根据学校的要求完成考试计划。而自学考试的考试通过率通常较低，每一科都有相当的要求，必须每一科都通过才能得到毕业证。因此，从学习过程和考试难度来看，自考可能在一定程度上更具挑战性。

然而，无论是成人高考还是自学考试，其学历在求职、升职加薪、考公考编等多个方面都具有相同的使用效力。企业招聘、评职称、考公务员等方面，都承认这两种学历。同时，两者也都是国家认可的高等教育形式，其学历证书在学信网都可以查询。

所以，成考和自考在宏观上含金量相同，但具体选择哪种方式，还需要根据个人的实际情况和学习需求来决定。如果你希望学习过程更为集中，时间相对固定，那么成人高考可能更适合你；如果你希望学习更加灵活，自主安排学习进度，那么自学考试可能更适合你。